Φάγαμε περάσαμε καλά και τώρα… δίαιτα! Κι αν η λέξη δίαιτα σας προκαλεί άγχος ας μιλήσουμε καλύτερα για τις διατροφικές σας συνήθειες.
Παρά το ότι φέτος ήταν ένα πολύ «διαφορετικό» Πάσχα, ωστόσο ο κοινωνικός μας αποκλεισμός, φαίνεται να μας έφερε ακόμη πιο κοντά στις διατροφικές «αμαρτίες» αυτών των ημερών. Αφού δεν έλειψαν από κανένα τραπέζι, ούτε τα σουβλίσματα, με όλα τα καλούδια που τα συνοδεύουν, ούτε τα τσουρέκια αλλά ούτε και τα πασχαλινά κουλουράκια και τα σοκολατένια αυγά!
Ό,τι φάγαμε όμως…φάγαμε, άλλωστε η καλοκαιρινή σεζόν πλησιάζει και καλό θα ήταν να ξαναμπούμε γρήγορα σε ένα πιο ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής, αν θέλουμε να «ξαναμπούμε» στο περσινό μας μπικίνι, μιας και τα όποια μέτρα, μέχρι τότε, θα έχουν περιοριστεί!
Ας μη χάνουμε λοιπόν χρόνο, με τα 5 απλά tips που ακολουθούν μπορείτε εύκολα και γρήγορα να ανακτήσετε τις καλές σας διατροφικές συνήθειες, να αιστανθείτε καλύτερα και να αποκτήσετε, γιατί όχι και καλύτερη σχέση και με τη ζυγαριά σας! Γιατί η δίαιτα δεν σημαίνει κι απαραίτητα στερήσεις. Το θέμα είναι πάντα να τρώμε υγιεινά.
1. Πιείτε περισσότερο νερό ή πράσινο τσάι
Έχετε την κατανάλωση νερού ως προτεραιότητα μετά τα πασχαλινά παραστρατήματά σας. Αν δε σας αρέσει η γεύση του προσθέστε τζίντζερ ή αγγούρι. Αυτό, ταυτόχρονα και με την καταλάνωση πράσινου τσαγιού θα σας αποτοξινώσει και θα σας γεμίσει ενέργεια, ενώ το πράσινο τσάι ή τσάι μέντας θα βοηθήσει το φούσκωμα, που μπορεί να νιώθετε μετά το Πάσχα.
2. Μειώστε τη ζάχαρη
Αν το παρακάνατε με τα πασχαλινά γλυκά, τότε σήμερα είναι η κατάλληλη μέρα για να κάνετε μια μικρή αποχή από τη ζάχαρη και θα δείτε το σώμα σας να ανακάμπτει από τη κραιπάλη των προηγούμενων ημερών και να επανέρχεται στα φυσιολογικά κιλά. Είστε έτοιμοι για μια πρόκληση; Εάν σας πιάσει λαχτάρα για γλυκό, κάντε μια συμφωνία με τον εαυτό σας, να μείνετε μακριά από αυτά για πέντε ημέρες (μπορείτε να το κάνετε!) και να τρώτε αντ’ αυτών μόνο φρούτα. Ταυτόχρονα τα καλά λιπαρά που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε ικανοποιημένοι και θα σας κρατήσουν μακριά από τη σοκολατα και τη ζάχαρη, μιας και βοηθούν στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα.
3. Εντάξτε στο μεσημεριανό σας γεύμα άφθονα λαχανικά
Βοηθήστε το σώμα σας να καθαρίσει, καταναλώνοντας πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Προσθέστε στα γεύματα σας σπανάκι, μπρόκολο, κολοκυθάκια και χόρτα και θα διαπιστώσετε ότι σιγά σιγά θα αρχίσετε να ξεφουσκώνετε και να νιώθετε κορεσμό.
4. Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα καλό smoothie, επιλέξτε μια σαλάτα για μεσημεριανό γεύμα με λίγο άπαχο κρέας/κοτόπουλο ή ψάρι και μια φρέσκια σαλάτα με λίγο άπαχο τυρί ή αυγό για δείπνο. Έτσι σύντομα το σώμα σας θα σταματήσει να λαχταρά όλα τα επεξεργασμένα και λιπαρά τρόφιμα που καταναλώνατε το προηγούμενο διάστημα.
5. Μη ξεχνάτε να ξεκουράζεστε
Το πόσο ενέργεια νιώθουμε μέσα στη μέρα σχετίζεται άμεσα με το είδος της διατροφής μας, οπότε για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα αισθάνεστε κούραση μέσα στη μέρα, εμπλουτίστε τη διατροφή σας με ξηρούς καρπούς, λαχανικά, φρέσκους χυμούς και ολικής άλεσης αρτοσκευάσματα. Και φυσικά προσπαθείστε να κοιμάστε νωρίς!
6. Βάλτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας
Βασικό μπουστάρισμα για το μεταβολισμό μας δεν είναι τίποτα άλλο παρά η άσκηση. Περπατήστε, κάντε γιόγκα, ποδήλατο ή παίξτε ή τρέξτε με τα παιδιά σας, κάντε οτιδήποτε χρειάζεται απλά για να κινηθεί το σώμα σας.
7ήμερο πλάνο διατροφής ή αν προτιμάς δίαιτα για αποτοξίνωση μετά το Πάσχα
Δευτέρα:
Πρωινό: 3 ρυζογκοφρέτες + 2 κουτ. της σούπας flair cottage cheese ή 30 γρ. ανθότυρο
Δεκατιανό: 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 150 γρ. σολομός ψητός, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, βραστά λαχανικά (μπρόκολο, κουνουπίδι, κολοκυθάκια)
Απογευματινό: 2 φρούτα
Βραδινό: χορτόσουπα με λαχανικά της επιλογής σας + 1 πατάτα
Τρίτη:
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι + 2 κουτ. της σούπας βρώμη + 2 κουτ. της σούπας μούρα + 1 κουτ. του γλυκού μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: ρυζότο με λαχανικά, πράσινα σαλάτα (μαρούλι, ρόκα, σπανάκι, iceberg, άνιθος, κρεμμυδάκι
Απογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 2 καλαμάκια κοτόπουλου, ψητά λαχανικά
Τετάρτη:
Πρωινό: 2 φρυγανιές + ταχίνι με κακάο
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: σαλάτα με κοτόπουλο
Απογευματινό: 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Βραδινό: 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με 2 φ. τυρί άπαχο ή γαλοπούλα, και ½ αβοκαντο
Πέμπτη:
Πρωινό: 3 ρυζογκοφρέτες + 2 κουτ. της σούπας flair cottage cheese ή 30 γρ. ανθότυρο
Δεκατιανό: 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι + 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 150 γρ. σαρδέλες στο φούρνο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, βραστά χόρτα
Απογευματινό: 2 φρούτα
Βραδινό: ομελέτα με 1 αυγό ολόκληρο και 3 ασπράδια, σαλάτα αγγουροντομάτα
Παρασκευή:
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι + 2 κουτ. της σούπας βρώμη + 2 κουτ. της σούπας μούρα + 1 κουτ. του γλυκού μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2 φλυτζάνια σαλάτα με φακές, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης
Aπογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 2 παξιμαδάκια μπουκίτσες + 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα αγγουροντομάτα
Σάββατο:
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα ή 1 γιαούρτι + 2 κουτ. της σούπας βρώμη + 2 κουτ. της σούπας μούρα + 1 κουτ. του γλυκού μέλι
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 150 γρ. κοτόπουλο, 1 φλ. Κινόα, σαλάτα αγγουροντομάτα
Aπογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 2 παξιμαδάκια μπουκίτσες + 30 γρ. τυρί με χαμηλά λιπαρά, σαλάτα αγγουροντομάτα
Κυριακή:
Πρωινό: 2 φρυγανιές + ταχίνι με κακάο
Δεκατιανό: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: ομελέτα (2 αυγά + 2 φ. τυρί ή γαλοπούλα) με λαχανικά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης, σαλάτα αγγουροντομάτα
Aπογευματινό: 1 φρούτο
Βραδινό: 1 αραβική πίτα ολικής άλεσης με 2 κουτ. του γλυκού τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά, 1 ντομάτα και αγγούρι, και 1 κουτ. της σούπας μουστάρδα
Για το Thisisus.gr γράφει η Κατερίνα Βάμβουκα MSc,Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος
Στοιχεία επικοινωνίας με την κυρία Βάμβουκα μπορείτε να βρείτε στην επίσημη σελίδα της σε Facebook , Instagram αλλά και στην ιστοσελίδα της Keydiet.
Διαβάστε επίσης
“Τα πατατάκια μου παρακαλώ” Ιστορίες διατροφής
Τι πρέπει να γνωρίζετε για την παιδική Παχυσαρκία
Η δυσκοιλιότητα είναι μια παράπλευρη συνέπεια της καραντίνας
διαβάστε επίσης:
Γλυκό Oatmeal χωρίς ζάχαρη Μια συνταγή που θα λατρέψουν τα παιδιά -Thisisus.gr
Αβγά μάτια με γλυκοπατάτες και πιπεριές – Thisisus.gr
Υγιεινές προτάσεις για πρωινό μαζί με τα παιδιά –Thisisus.gr
Παιδικά βιβλία για το Πάσχα –Thisisus.gr
Γυμναστείτε στο σπίτι και το Πάσχα με τον Γυμναστή Παναγιώτη Καπούλα #2 –Thisisus.gr
Πώς να κάνετε το παιδί σας να αισθάνεται ότι το αγαπάτε κάθε μέρα: 75 θετικές εκφράσεις για τα παιδιά –Thisisus.gr
Η δυσκοιλιότητα είναι μια παράπλευρη συνέπεια της καραντίνας – Thisisus.gr
Το Σουδάν ανακοίνωσε ότι βάζει τέλος στους παιδικούς γάμους και στον ακρωτηριασμό γυναικείων γεννητικών οργάνων-Thisisus.gr
