Υγιεινά σνακ για το σχολείο

Πόσο σημαντικό είναι το κολατσιό των παιδιών στο σχολείο; Πρέπει από νωρίς να μυήσουμε τα παιδιά μας στην υγεινή διατροφή. Συγκεκριμένα τα παιδιά παίρνουν το 1/3 της συνολικής ημερήσιας ενέργειας από τα σνακ που κάνουν στο σχολείο. Επομένως, η λύση του κυλικείου και του «πρόχειρου» γεύματος δεν είναι οι καλύτερες επιλογές. Τα παιδιά κατά τη σχολική δραστηριότητα έχουν αυξημένες θερμιδικές ανάγκες, για να μπορέσουν να ανταπεξέλθουν στις σχολικές τους «υποχρεώσεις» χρειάζονται την κατάλληλη ενέργεια ώστε να μη μειωθεί η αποδοσή τους.

Τι να του δώσω για κολατσιό;

Οι γονείς συχνά αγχώνονται με αυτή τη διαδικάσια γιατί τα παιδιά είναι απαιτητικά με το φαγητό τους και πολλές φορές ένα απλό τοστάκι δεν αρκεί. Για να μην απορρίπτει το παιδί τις επιλογές μας θα πρέπει να βάλουμε τη φαντασία μας να δουλέψει! Το καθημερινό σνακ έτσι θα γίνει η αγαπημένη συνήθεια των μικρών μας. Σίγουρα ο χρόνος δεν είναι σύμμαχός μας, επομένως κάποια σνακ θα πρέπει να τα προετοιμάζουμε από το Σαββατοκύριακο (δηλάδη σπιτικές μπάρες ή σπιτικό κέικ). Επιπλέον, μπορούμε να φτιάχνουμε μαζί τους κάποια σνακ έτσι ώστε να δοκιμάζουν για να είμαστε σίγουροι πως τους αρέσουν αλλά και για να περνάμε δημιουργικό χρόνο μαζί τους! Ας μην ξεχνάμε πως τα παιδιά είναι μιμητικά όντα, επομένως πρέπει να δίνουμε το σωστό παράδειγμα άρα δεν παραλείπουμε να φτιάχνουμε και τα δικά μας ταπεράκια για τη δουλειά..έτσι το παιδί θα μιμηθεί τη συνηθειά μας…

Για να δούμε λοιπόν κάποιες υγιεινές επιλογές για κολατσιό:

Τοστ ολικής ή σάντουιτς ή αραβική ολικής με γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά και αυγό
Κουλούρι Θεσσαλονίκης (προτιμάμε ολικής ή πολύσπορο)
Σπιτική πίτσα (με αραβική πίτα ολικής για τη βάση) με γαλοπούλα, τυρί με χαμηλά λιπαρά, σάλτσα ντομάτας, λαχανικά
Γλυκό τοστ ή αραβική ή τορτίγια με ταχίνι με κακάο ή μέλι και φρούτο
Φρούτα με ανάλατους ξηρούς καρπούς
Κρημ κράκερ ή κρακεράκια με γαλοπούλα
Σπιτικές μπάρες δημητριακών: με νιφάδες βρώμης, ταχίνι, φρούτα, μέλι
Σπιτικό κέικ: για παράδειγμα κέικ καρότο με αλεύρι ολικής
Σπιτικό ρυζόγαλο ή κρέμα
Φρουτοσαλάτα: γιαούρτι, φρούτα, ανάλατοι ξηροί καρποί, κανέλα

Καλή επιτυχία!

Για το Thisisus.gr γράφει η Κατερίνα Βάμβουκα MSc,Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος

Στοιχεία επικοινωνίας με την κυρία Βάμβουκα μπορείτε να βρείτε στην επίσημη σελίδα της σε Facebook , Instagram αλλά και στην ιστοσελίδα της Keydiet.

Δείτε επίσης

Κόλλησε η ζυγαριά, γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος;

Διατροφική διαπαιδαγώγηση στην προσχολική ηλικία…